Уроки красоты

«Следи за осанкой! Мир не должен лежать на твоих плечах, он должен лежать у твоих ног!»
(Тамара Селезнева, моя ученица)

Урок№1. Нарабатываем красивую осанку и легкую походку.

Здравствуйте, милые барышни! Серию наших уроков по похудению, оздоровлению и красоте я хотела бы начать с разговора о красивой осанке! Может быть, для кого-то это начало покажется необычным и ненужным, но я твердо уверена, что красота и здоровье начинаются с красивой осанки и правильной походки!
Так зачем же нам красивая осанка?
В-первую очередь – это ОЧЕНЬ КРАСИВО! Умение «держать спинку» — всегда считалось аристократическим навыком, королевским умением, а любая красивая женщина в душе – королева!
Во-вторых – правильная осанка влияет не только на наш внешний вид, она дает возможность всем внутренним органам правильно располагаться внутри нашего организма и тем самым способствует их правильному функционированию, а, следовательно, и нашему здоровью!
Но красивая осанка неразрывно связана с изящной походкой! Умение правильно ходить – большой козырь для женщин, желающих быть привлекательными. Красивая походка неизменно производит впечатление на людей и восхищает представителей мужского пола!
Уже в начале XIV века появились трактаты о так называемой механике человеческой походки. Ученые интересовались проблемами человеческой походки с точки зрения физики, механики движений, анатомии, физиологии, психологии. А нас с вами интересуют практические навыки, которые характеризуют красивую походку: изящество и плавность движений, легкий средний шаг с пятки на носок, тело выпрямлено, голова слегка откинута назад, руки свободные, плечи опущены и расслаблены.
Конечно, Ваша осанка не сможет измениться в одночасье, но с помощью ежедневного внимания к своей осанке и контроля, Вы выработаете новые полезные навыки красивой осанки и правильной походки.
Подробнее о том, как нарабатывать красивую осанку и легкую походку смотрите на видео

Урок№2. Упражнения на оздоровление позвоночника. Упражнения для здоровья и красоты стоп.

После нашего 1 урока, я уверена, что Вы кардинально пересмотрели свои взгляды на осанку и походку, и теперь еще одной барышней с красивой осанкой и изящной походкой стало больше!
Но все мы знаем о том, что красивая осанка невозможна без здорового позвоночника. А здоровый позвоночник – это не только прямая спина. Еще одной важной характеристикой здоровья позвоночника является его гибкость. Ни один позвонок в позвоночнике не выносит ни малейшего трения о другой, нужно всегда помнить об этом и знать (и практиковать ежедневно) достаточно большое количество упражнений на растяжение позвоночника. Любая работа по исправлению осанки или тем более по устранению искривления позвоночника должна начинаться с создания достаточного пространства между позвонками!
Как это делать на практике? Несколько простых упражнений для начинающих: видео на оздоровление позвоночника.
Все эти простые упражнения на вытягивание помогают не только оздоровить позвоночник, но и убрать усталость, вялость, а также плохое настроение. Помните о том, что позвоночник – это наш центральный энергетический канал, наша опора в прямом и переносном смысле!
Кроме того, есть еще один важный аспект, который влияет на здоровье позвоночника – здоровые стопы! Здоровая стопа с правильными развитыми сводами (продольным и поперечным) хорошо амортизирует и предохраняет наш позвоночник от излишних сотрясений, которые он испытывает при ходьбе. Если же у Вас давно и серьезно развивается плоскостопие любого вида, то амортизационные свойства стопы теряются, в результате чего позвоночник испытывает лишние нагрузки. Если не заниматься здоровьем своих стоп и профилактикой плоскостопия, то от постоянных перегрузов могут начать болеть стопы, колени, поясница, а там уже и сам позвоночник.
Особое внимание нужно обращать также на выбор обуви. И здесь для нас должны быть главными критерии не цены, а удобство и комфорт наших драгоценных ног. Зачастую именно неправильная с точки зрения ортопедии обувь провоцирует развитие такого некрасивого явления, как «косточки» — происходит искривление большого пальца стопы.
Также старайтесь учитывать свой тип стопы:
«Египетская стопа» — с длинным большим пальцем – практически исключает частое ношение «шпилек» и остроносых туфель (это может вызвать искривление большого пальца), но и обувь на очень низком каблуке также противопоказана.
«Греческая стопа» — второй палец чуть длиннее большого – позволяет носить каблуки и обувь произвольной формы.
«Квадратная стопа» — второй палец равен по длине большому -тоже можно носить любую обувь, но все же без злоупотребления «шпильками» и «остроносами».
Каждая красивая женщина должна помнить о том, что ее стопы для многих мужчин являются эротически привлекательной частью тела, а значит должны быть здоровыми, красивыми, без плоскостопия, грибка и уродующих изменений.
Подробнее о том, как вернуть свои большие пальцы «на место», а стопе в целом – избавиться от плоскостопия -видеоупражнения

Урок№3. Физические упражнения для очищения от стрессов, обид, эмоционального мусора.

Третий урок мне хотелось посвятить теме важности своевременного очищения себя от всякого рода «хлама». Я думаю, что никому не нужно долго и нудно объяснять, зачем убираться в квартире, мыть полы и посуду, стирать одежду и проч. Все мы знаем, что «чистота – залог здоровья, порядок — прежде всего!» А между тем наше тело и душа накапливает ежедневно очень много «пыли и грязи» от разных неприятных столкновений в течение дня с другими людьми или событиями, кроме того, нас может встревожить и шокировать информация, нечаянно услышанная из средств массовой информации. Все эти негативные переживания «оседают» у нас внутри излишней агрессией, тревожностью, пессимизмом, унынием или апатией.
Естественно, мы должны своевременно очищать свои души и тела от этих неприятных переживаний, не давая им накопиться и обрести над нами власть.
Существует много различных способов как это делать, подойдет практически любой. Лично я рекомендую (из самых простых и подходящих для всех) способ еженедельного посещения бани или сауны (т.к. мы с паром избавляемся не только от грязи с тела, но и от токсинов, от нехороших энергий и проч.), технику эффективного прощения А. Свияша. Еще много хороших упражнений есть в йоге: на видео Вы сможете посмотреть и попробовать несколько из них. Практикуйте любую из техник очищения минимум раз в неделю, и Ваше здоровье и красота никогда не угаснут!!!

«Красота и женственность не имеют возраста»
(Мэрилин Монро)
«Мне не нужна кровать, чтобы доказать свою женственность. Я могу быть сексуальной, просто срывая яблоки с дерева или стоя под дождём»
(Одри Хепберн)

Урок№4. Раскрываем свою женственность. Учимся себя гладить. Упражнения для изящной талии.

Женственность
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Женственность — этическая категория, означающая совокупность качеств, ожидаемых от женщины, таких как эмоциональность, нежность, хрупкость, искренность, верность, что вызывает в мужчине желание оберегать и защищать женщину. Также понятие женственности относится к эстетике и связано с гармоничной выраженностью черт отличающих женское тело от мужского.

Женщина напрямую влияет на менталитет и взгляды мужа и детей. Она имеет власть сделать свой дом раем или адом. Это я и называю властью женщины».
Быть настоящей женщиной — значит не терять чувства самоуважения, сознания того, что ты ценная личность, заслуживающая достойного обращения. Такое отношение к себе помогает ей сохранять королевскую позицию, которая требует уважения.
Она гордится тем, что она женщина, и делает все, что в ее си­лах, чтобы развить свою женственность не как внешние прояв­ления нежности, а как глубинные черты личности. Сюда входит женственность внешности и манер и внутренняя женственность позиций и целей. Так как она — истинно женственная женщина, она обладает очарованием, которое не знает возрастных ограни­чений.
(Хелен Анделин)

Женственность по опросам мужчин – нежность, ласковость, чуткость, мягкость, кокетливость и игривость, чувство юмора, легкость по энергии, идущей от женщины, заботливость, участливость, умение говорить мужчине приятные слова (да-да, мужчины любят комплименты ни чуть не меньше женщин!). А также для каждого мужчины очень важным является уважение женщины к нему. Настоящая женщина должна не просто любить мужчину, а уважать его мужское начало!

Для мужчин также очень важна манера разговаривать и плавности Ваших движений. Резкие возгласы — это не для настоящей женщины. Резкость движений также следует оставить в прошлом. Женственность глазами мужчин — это плавность движений и мягкость голоса (субтона и придыхание).

А еще уделите внимание тому, как Вы обращаетесь к своему мужчине наиболее часто. Если это: «Солнышко», «Заинька», «Котик»,… «Мишенька», «Петенька»…то Вы подсознательно пробуждаете в своих мужчинах позицию ребенка по отношению к Вам. Ну, а если Вы употребляете эпитеты: «Мой герой», «Мой защитник», «Моя надежа и опора», «Мой добытчик», «Моя секс-машина»…то, даже если эти слова будут сказаны с легким оттенком иронии, они все равно будут действовать на Вашего мужчину, вызывая в нем позицию ответственного за Вас мужика!

Физически легче всего начать раскрывать свою женственность через танцы, максимально способствующие ее пробуждению:

восточные танцы;
стрип-пластика;

бурлеск

Во всех этих танцевальных направлениях делается акцент на женской красоте, сексуальности, уникальности, женственности. (И, конечно же, я рада буду Вам в этом помочь на своих танцевальных уроках!). Но в качестве домашнего задания я Вам даю несколько красивых элементов для самостоятельного изучения по видео. Практикуя их, Вы постепенно будете раскрывать свое женское обаяние и попутно сильно уменьшите объемы талии!

«Однажды к мудрецу пришли два человека, чтобы он помог им разрешить спор. Мудрец внимательно выслушал одного из них и сказал:

— Да, ты совершенно прав!

Потом долго и сосредоточенно слушал другого и в конце концов сказал:

— Да, ты абсолютно прав!

Тогда жена мудреца удивилась и сказала ему, что оба спорщика не могут быть правы одновременно. Он подумал еще немного и ответил ей:

— Знаешь, и ты тоже права!

Так давайте выпьем за гибкость мышления!» Тост

Урок№5. Вырабатываем гибкость и эластичность — упражнения на растяжку.

А в этом уроке я хотела бы коснуться такой важной стороны нашего поведения и мышления, как гибкость. Если апеллировать к непререкаемому для меня авторитету Анвара Бакирова, то он также настаивает на том, что гибкость является одной из самых важных основ успеха. Совершенствуя собственную гибкость, мы получаем возможность контролировать любую ситуацию и добиваться всего, чего только душа пожелает. Гибкость следует понимать исключительно как большое количество способов, которое Вы можете придумать для достижения желаемой цели. Если не получается одним способом, то можно попробовать вторым, третьим, четвертым… Какой-то непременно окажется «работающим»!
Выделяют несколько уровней гибкости:
поведенческая гибкость – это когда у нас много различных вариантов поведения;
гибкость на уровне цели — т.е. когда мы, преследуя какую-то промежуточную цель, не забываем о вопросе «Зачем?» в глобальном смысле. Так у нас гораздо больше шансов вовремя заметить более привлекательные пути или варианты достижения цели.
гибкость на уровне средств – много реально работающих способов на вопрос «Как достичь желанной цели?»

Но кроме всех вышеперечисленных видов гибкости важна также и гибкость нашего физического тела. Кроме того, исходя из предпосылки: «сознание и тело – части единой системы», изменения в теле влекут изменения и в сознании. Поэтому выполняя ежедневно простые упражнения на растяжку, Вы не только поможете своим ножкам стать более стройными, телу – более гибким, но своему сознанию и поведению увидеть новые пути решения тех проблем, которых раньше попросту не замечали! Смотрите видео и занимайтесь собой!

Урок№6. Женский стиль в одежде. Упражнения для красивой линии рук и плеч для открытых платьев и декольте.

Сейчас стали много говорить о развитии женственности, проводится огромное количество разнообразных женских тренингов на самую различную тематику: и познание себя, и обретение своего предназначения, и как найти своего мужчину, и как стать великолепной любовницей и так далее. Конечно же, не обошли стороной и тему женского стиля в одежде.
Естественно, что и для меня, человека увлеченного вопросами женственности, женской тематикой, здоровьем и красотой, этот аспект тоже стал полигоном для экспериментов. На несколько лет я вообще отказалась от любых брюк и джинсов, носила только исключительно юбки и чулки (а не колготки). Мне было интересно, как будет меняться мое ощущение собственной женственности и сексуальности благодаря изменениям в моем гардеробе. Потом я опять вернула в свой гардероб брюки и джинсы, потом опять исключила на несколько месяцев….

В результате всех этих экспериментов, я сделала для себя выводы, основанные на личных ощущениях, реакции окружающих людей и близких мне мужчин:
1.Чтобы стать — быть- оставаться женственной конечно нужно резко увеличить число красивых юбок (особенно длинных свободных… пышных, юбок-карандашей…мини-юбок…), блузок, красивых платьев, вечерних и коктейльных нарядов.
2. Нужно достаточно щепетильно выбирать нижнее белье, останавливаясь на самом красивом, качественном, удобном и сексуальном.
3. Обязательно время от времени (хотя бы 2 раза в неделю) ходить в чулках с поясом или просто на резинке (несмотря на то, что в колготках иногда удобнее).
4. Тщательно выбирать туфли на каблуке, «шпильке» и почти плоской подошве. Регулярно меняя размеры высоты каблука, а, следовательно, и нагрузку на стопы и суставы (можно через день каблуки — плоская подошва – «шпильки» на 3-4 часа в день).
5. Все, что выбирается Вами для ношения, должно быть КРАСИВЫМ, по возможности ЭКСКЛЮЗИВНЫМ, ЖЕНСТВЕННЫМ и СЕКСУАЛЬНЫМ.
6. И да, можно изредка надевать облегающие джинсы, элегантные женские брюки явно женского кроя, красивые шортики.
Главное, чтобы брюки и джинсы непонятных унисекс-фасонов не заполонили Ваш женственный гардероб!
Кроме того, хотелось бы обратить Ваше внимание на один маленький, но очень важный нюанс – найдите золотую середину в своем образе между тем, как хотите одеваться Вы, и какой хочет видеть Вас Ваш любимый мужчина! Попробуйте прислушаться к его мнению! Зачастую, наши мужчины видят нас и чувствуют то, что нас сделает красивыми лучше нас! Поэкспериментируйте вместе!
Но для того, чтобы смело и с внутренним комфортом предаваться экспериментам в одежде, носить красивые декольтированные, открытые вещи, нам нужно иметь красивую линию рук и плеч! Как этого добиться в короткие сроки смотрите на видео!

Урок№7. Арсенал для соблазнения. Как красиво снять чулки, лифчик, трусики…

Чтобы мы ни говорили о повседневном женском стиле одежды женщины, но когда речь идет о свидании с четким намерением соблазнить и быть соблазненной, лучше действовать «по-старинке»: красная помада, дымчатый макияж глаз, сладкий парфюм, чулки, облегающее глубоко декольтированное платье, или наоборот, мини-юбка, «шпильки». Обычно этот набор «спецсредств» срабатывает безоговорочно, особенно, если добавить еще некоторые проверенные элементы соблазнения:
сексапильные позы и жесты – акцентирование внимания на красивых ногах (красиво садясь), груди(погладить цепочку или кулон на груди), волосах (откидывая рукой или встряхивая ими…)
походка – уже говорили выше …
взгляд – символ женского кокетства. Знаменитый прием «в угол — на нос — на предмет» — стреляем глазами. Чувственный взгляд – если Вы опускаете свой взгляд на губы мужчины, еще ниже, скользите глазами по телу, потом посмотреть прямо в глаза (в голове – желание секса). Подобная телепатия крайне эффективна, а Вы всегда сможете сказать: «Не виновата я, он –сам!!!»
губы – сексуально облизывать губы, нарочито есть фрукты и мороженое…
проникновение в интимную зону – пространство на расстоянии 50 см от тела человека – если Вы как бы невзначай, деликатно или, наоборот, смело и демонстративно приблизитесь к нему в эти 50 см., то мужчина это наверняка запомнит и оценит…
искусство прикосновений – прикосновение очень сильно действует на мужчин. Старайтесь при любом удобном случае коснуться соблазняемого мужчины, легко и непринужденно. Поводы могут быть самыми разными: обращаясь с просьбой, «случайно» прижаться, проходя по узкому коридору, снять несуществующие соринки с пиджака во время беседы, шутливо взъерошить волосы или одобрительно погладить по голове…
Безусловно, у Вас есть и свои коронные способы заставить мужчину пылать от страсти!
И вот, когда страсти раскалены до бела, можно покорить его окончательно, красиво и соблазнительно раздевшись перед ним, превратив простую процедуру снятия одежды в возбуждающую прелюдию к любовной игре. Выучите несколько простых приемов по моим видеоурокам

Урок№8. Держим свою жизнь «в порядке» — укрепляем силу воли — упражнения для плоского живота и сильного пресса.

Для того, чтобы держать свою жизнь «в порядке» и наслаждаться этим ощущением комфорта и удовлетворения, чувством «довольства» собственной жизнью, предлагаю каждой из нас разобраться в том, что же именно для нее является главным, т.е. находится в приоритете.
Итак, давайте перечислим наиболее важные сферы в жизни женщины (на мой личный взгляд):
Собственное здоровье и красота, которые у женщин неразлучны!
Счастливая личная жизнь (у кого-то это любимый мужчина, у кого-то череда бурных, кипящих страстями романов)
Счастливая материнская судьба
Профессиональная востребованность и творческая реализованность именно в том деле, которое женщина считает СВОИМ!
Финансовое благосостояние и бытовой комфорт
Постоянное саморазвитие, самосовершенствование на всех уровнях
Круг близких друзей – подруг – родственников и единомышленников…

Еще раз хочу подчеркнуть, что это МОИ приоритеты, и я предлагаю каждой расставить свои, только честно-честно-честно. Потому что наврать можно кому угодно, но себе самой врать очень опасно – грозит многими проблемами и со здоровьем, и «по жизни» вообще.
После того, как Вы «расставили все по местам» и видите, в какой из важных областей Вашей жизни много «белых пятен», составляете план действий по ликвидации этих пробелов в своей жизни. А потом ДЕЙСТВУЕТЕ и получаете огромное наслаждение от процесса гармонизации своей жизни по своим стандартам, а не по каким-то, непонятно кем навязанным, шаблонам, стереотипам, традициям.
Но для всех этих подвигов нам нужна постоянная хорошая мотивация, недюжинная сила воли. А силу воли можно укреплять путем физической тренировки пресса. Упражнения для Вашей стальной воли, красивого живота и шикарного пресса здесь: видео

Урок№9. Волшебная женская сила — как укрепить свои «женские мышцы» и набрать энергии.

Сейчас очень часто и много говорят о том, что женщина несет ответственность за духовное развитие всей своей семьи: детей, мужа.
Что она является «энергетическим резервуаром» своего мужчины, что именно она аккумулирует энергию, а мужчины являются лишь ее проводниками.
Но мало акцентируют внимание на том, что чтобы женщина без ущерба для себя могла справляться с этими серьезными задачами, она должна ежедневно уделять минимум 1 час, а лучше 2-3 часа только себе любимой! Чем же она должна заниматься в эти часы? Восполнением себя и своей энергии с помощью различных практик. Здесь я перечислю лишь некоторые, любимые мною приемы:
Контрастный душ – пробуждает энергию, пробивает энергетические застои
Упражнения Кегеля, вумбилдинг/имбилдинг, упражнения с нефритовыми яйцами…. – хотя бы что-то 1 каждый день!
Техника «ПАУЗА» — когда Вы в течении 15 минут изгоняете любые мысли из своей головы, стараясь дать паузу своей постоянной мыслительной деятельности
Медитации в позе созерцания или Шавасане (можно 10-15 минут)
Растяжка под медитативную музыку в одиночестве, внимательно прислушиваясь к ощущениям в своем теле
Можно приготовить себе ванную с эфирными маслами и солью, или 3 ст. ложки соды и 3 ст. ложки соли, или 1 л молока и 1 ст. ложку меда… и безмятежно полежать в ней 10-15 минут

Конечно, Вы со временем должны выработать приемы, которые лучше всего работают для Вас. Самое главное, что женщина всегда должна помнить о себе, о своем здоровье, красоте и душевном комфорте, в том числе и ради своих близких. Чтобы всегда дарить всем окружающим свою красоту, лучистую ласковую улыбку, нежность и тепло нужно возлюбить сначала саму себя!!!!!!!!!!!!!!
А некоторые практические рекомендации смотри на видео